Prinsippene for trening av utholdenhet er de samme enten man driver med sykkel, løp, langrenn eller annen utholdenhetsidrett.
Men det er mange forskjellige måter å trene på. Her skal jeg gå inn på de treningsformene jeg selv har stort utbytte av:
Det viktigste er å ha et så høyt oksygenopptak som mulig. For å få til det kreves det at man legger ned mye trening med relativt høy puls. Jeg er tilhenger av 4x4 trening (Intervalltrening)
I praksis vil dette si:
Oppvarming i ca. 6-10 minutter. Deretter kjører du 4x4 minutters intervaller på 85 – 95% av maksimal hjertefrekvens (90-95% for idrettsutøvere), avbrutt av 3 minutter med lavere
intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens.
Etter oppvarming tar det normalt ca. 2 minutter å oppnå en hjertefrekvens innenfor treningssonen 85-95% av maksimal hjertefrekvens med full fylling av hjertet. Det vil si at intervaller med kortere varighet normalt har minimal effekt på oksygenopptaket og dermed på utholdenhetsprestasjonen.
