Hva slags styrketrening man bør trene avhenger av målet med treningen.
Trening for større muskler inneholder trening med med langsomme bevegelser og typisk 8 - 12 repitisjoner, med 80 - 90 % av max.
En annen form for trening er trening for såkalt nevral tilpassning. Altså økning i maks styrke uten økning i kroppsvekt.
Dette er interessant for alle som skal flytte egen kroppsvekt fra a til b fortest mulig, deriblandt utholdenhetsutøvere.
Det er viktig at de øvelsene som skal trenes er spesifikke opp mot idretten det konkurreres i. Mine favoritter er knebøy, nedtrekk og tricepspress.
Måten jeg kjører dette på er 4 reps a 4 ganger med 2 min pause mellom hvert sett. Klarer man fler enn 4 repitisjoner er vekta for lett. VIKTIG!!! IKKE GJØR DETTE FØR DU HAR INNØVD ØVELSEN, OG GJØR DEN RIKTIG.
Men gjør man øvelsen riktig, er det ingen stor fare for skader.
For mer lesning om dette evnet, se artikkelen:
4x4 styrketrening av Jan Hoff
